Un alt motiv să evităm telefonul este verificarea orei. Când știm cât timp mai avem până dimineață, apar gândurile negative și anxietatea: „Voi fi obosit mâine”, „Nu mai am mult timp de dormit”, notează Santé Magazine.

Specialiștii recomandă să nu ne uităm la ceas deloc în timpul nopții.

Ce putem face în schimb? Tehnicile de respirație pot fi de mare ajutor. Una dintre cele mai eficiente este metoda 4-7-8: inspirăm pe nas timp de patru secunde, ținem aerul șapte secunde și expirăm timp de opt secunde. Acest exercițiu încetinește ritmul cardiac și reduce stresul.

Dacă nu reușim să adormim după 15-20 de minute, e mai bine să ne ridicăm din pat și să facem ceva relaxant: să citim (fără lumină puternică), să ascultăm muzică liniștită sau să ne pregătim lucrurile pentru a doua zi. Trebuie evitate activitățile fizice intense sau privitul la televizor.

Pentru cei care nu se pot despărți de telefon, există câteva compromisuri: reducerea luminozității ecranului, dezactivarea sunetelor și folosirea aplicațiilor de meditație sau relaxare.

(sursa: Mediafax)

Citește pe Antena3.ro
Horoscop săptămânal 11-18 noiembrie 2024 cu Mihai Voropchievici. Zodiile care dau lovitura pe toate planurile